自己管理は毎日の記録から ウィークリーの活用法

こんにちは。

てらぴーだよ。

春を通り越して初夏のような暖かさだった日の夜に、手帳の時間です。

今日1日を丁寧に振り返りましょう。

服装が重装備を離れて軽くなると、気持ちも軽やかになります。

なのに週末は低温がやってくるみたい。

寒暖差が大きいと、年よりの体には応えます。

今しばらくは、冬の装いが必要なのでしょう。

自己管理に努め、お風呂で急死だけは避けたいところ。

年間3万人くらい、お風呂でなくなっているのだとか。

その多くが溺死、つまりおぼれて亡くなるということらしいです。

急激な温度変化が引き起こすヒートショックというのもあるらしいし、注意して見渡すと、生活のあちこちに、命を奪う仕掛けが潜んでいるようです。

せめては精一杯自己管理に努め、健康寿命を延ばしたいものです。

具体的には、食事や運動となります。

コロナへの備えから、毎朝体温を測っています。

スマホで確認した気温と一緒に、ウィークリーに記入しています。

折れ線グラフも考えましたが、まだそこまでではない。

朝の体温は35度台から36度台前半。

自己ベストが36.4度。

意外と体温低めだったのだなあと改めて発見した次第です。

近所の図書館では、入り口に額をかざすだけの「体温計」もあって、日に何度も測ろうと思えば測れる。

こんなに毎日、体温を測る日が来るなんて思ってもみませんでした。

それから、運動については、ウィークリーの端っこに、習慣化トラッカーを作ってます。

1週間分の表を作って、「歩き」「自転車」「スクワット」をしたかどうかを記入するだけのシンプルなもの。

「歩き」は、30分以上歩いたら〇をつける。足りないなと思う時は△。

自転車も、時間とか距離ではなくて、「今日はこいだぞ」と思えたら〇、ちょっとしか乗ってないと思ったら、△。

スクワットも、大体50回出来たら〇、そこまでいってないと思ったら、△。

どれもこれも緩やかにやってます。

あまり時間や回数に厳しくない。

ゆるゆるの方が続けられると思うので。

そして、食事ですけど、最近記録をさぼってますが、何を食べたのか、食材を記録しています。

さすがに、ミスタードーナッツに行ったときは、「チョコリング」などの商品名です。

小麦粉、チョコ、油なんて書けない。

それに、量も書きません。

大体何を食べたのか、おおざっぱに記録しています。

卵に関しては、何個使ったのか書いてます。

卵焼き（2）とか、ＴＫＧ（1）のように。ＴＫＧは「卵かけごはん」ですね、もうおなじみ。

チョコレートは、ガーナ一択なので、「ガーナ」と商品名で記入しています。

これも量は書きません。

そんなに食べないし、まだ自制力が働いていると信じているから。

これが、1日板チョコ分（50グラム）を超えたら、自称ドクターストップでしょうけど。

からだに取り入れているものを記録するのだから、逆に、体から出ていくものも記録しています。

と言っても、トイレが小なのか大なのかを書くだけですけど。

でもこれにより、便通の、ひいては腸の働き具合が推し量れます。

1日（大）がないとやはり気になります。

食事なのか運動なのか対策を取ることになるわけです。

自己管理の実態は、自分の体との対話でしょう。

体は何も言いませんけど、ある日突然、「かんべんして！もうだめ！」とは言うみたいですので、ふだんからの意思の疎通が大切です。

体に対して与えてものの記録と並んで、体から出てくるものの記録を進めることで、体との対話も深まると信じてます。

どんなに些細なことでも、毎日記録していけば、何かしらの気づきはあるものです。